Силовые возможности выражаются в способности преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Развитие силы осуществляется методом повторных упражнений. Упражнения надо выполнять быстро в течение небольшого промежутка времени и изменяя темп движения. Силовые упражнения не следует повторять до отказа, т.е. до такого состояния, когда занимающийся не может, например, больше выполнить приседание.
Упражнения на развитие мышц рук и плечевого пояса:
1.Отжимания от пола, скамейки
2. Отжимания от скамейки в упоре сзади.
3. Лазание по канату.
4. Броски набивного мяча
Упражнения для мышц живота:
1. Из положения упор сидя делайте прямыми ногами «ножницы».
2. Медленное поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине.
3. Из положения вис на перекладине поднимание ног как можно выше.
Упражнения для мышц ног:
1. Приседания.
2. Приседания на одной ноге «пистолет».
3. Прыжки вверх из положения присед.
4. Прыжки в длину с места.